Hej Tydzień temu skończyłem 2 miesięczny cykl na mono + saw, od tamtej pory nie mam możliwości ćwiczyć oraz trzymać diety i spadam, ale na najbliższych dniach to się zmieni. jestem ektomorfikiem 70kg. Teraz myślę o cyklu bezkreatynowym, choć mono mnie nie zawiodło nigdy ;) to jednak konieczna jest przerwa od krety, pytanie jak długa powinna ona [...]
[...] dobre plany treningowe i dietę ok. Chcę wyrzeźbić fajne ciałko - mięśnie już są w miarę ok, bo jednak moje całe życie było i jest intensywne w ruch, jednak mam troszkę tłuszczyku na brzuchu oraz dolnych partiach ciała, którego chciałabym się pozbyć. Zastanawiałam się aby zacząć brać aminokwasy BCAA i Olimp Thermo Speed Extreme na spalanie.. Czy [...]
Witam, chciałbym prosić o zerknięcie na mój nowy plan treningowy i ocenienie czy wszystko jest w porządku ^^. Dodam też, że brzuch i łydki to 2 partie które najgorzej mi rosną :(. Poniedziałek klatka+biceps+przedramiona Wtorek brzuch Środa nogi Czwartek barki+kaptury+triceps+brzuch Piątek łydka [...]
[...] mialem 158cm wzrostu, teraz jestem w klasie 3 gimnazjum i mam 175 cm wzrostu. Ojciec ma 176 cm wzrostu a matka 165, zas dziadkowie od ojca sa niscy a od mamy raczej wysocy. czy jest jeszcze szansa ze sporo urosne? chcialbym osiagnac wzrost w przedziale 185-190 ewentualnie wiecej, w co niestety watpie. cwicze od pol roku na silowni, slyszalem ze [...]
[...] B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt I tu mam jeszcze pytanie: czy można zastąpić czymś wyciskanie od czubka głowy w zestawie B? ponieważ mam na siłowni tylko jeden zestaw stojaków, więc nie chce marnować czasu na przestawianie je z [...]
[...] SZTANGI ZZA KARKU 4s Unoszenie sztangielek nad głowę 4s PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztanga 4s Czy ćwiczenie z tym planem ma jakiś sens? Proszę o ewentualną korektę . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja tłuszczu z brzucha , "wyrzeźbienie ciała" i zwiększenie siły Staż treningowy na słowni: 1msc [...]
Od paru tygodni przeglądam internet w poszukiwaniu profesjonalnych porad dotyczących ćwiczeń dla kobiet w ciąży. Przy czym nie mam tu na myśli idiotycznych ćwiczeń rozciągających czy jeszcze *****niejszego programu "Aktywne 9 m-cy" - które to zajęcia winny się nazywać "Ćwiczenia dla emerytów". Wszelkie porady dotyczą tak naprawdę kobiet które, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] koszykówkę, i 2 lata dodatkowo na boks. w czasie tych 6 miesięcy sumiennie i codziennie 30 minut spędzam jeżdząc na rowerku. Oprócz tego staram się 4-5razy w tygodniu ćwiczyć z hantlami ( 6-7 seri po 15 powtórzeń na biceps.triceps) i 6 razy w tygodniu robię brzuszki na ławeczce skośnej ( do czasu kiedy nie poczuje bólu tych mięśni) i po tem [...]
[...] ciężarów. Uczę się na masażystę i dostałem takie zadanie domowe. Masaże: przedstartowy, startowy, powysiłkowy już znalazłem. Żeby nie było, że nie chce mi się szukać czy coś takiego, to znalazłem tyle: "Zarówno do rwania jak i podrzutu potrzebne sa silne nogi (czworogłowy, dwugłowy,mięśnie podudzia) i odcinek ledzwiowy kregoslopa (m [...]
Siemka przed chwilą skończyłem układać dietę na redukcję, nie wiem czy dobrze jest ułożona więc jak możesz to sprawdź i powiedz co jest źle... A wiec Mam 16 lat 80 kg 182cm... Od roku chodzę na siłownie (4 razy w tygodniu) Moje zapotrzebowanie to 3000 KCAL (z tego co wyliczyłem) No a tu moja Dieta: I Posiłek 8:00 B T W KCAL [...]
[...] zmienił ponieważ cały czas robię dół i czas zacząć robić górę lecz wolę zapytać się bardziej zaawansowanych osób. Myślę że mięśnie ciągle zaskakuje ponieważ po każdym treningu mam zakwasy. Chodzi mi bardziej o to czy można cały czas robić klatę w dół czy potem trzeba zmienić na górę ponieważ dół klaty piersiowej będzie lepiej wyglądać niż góra.
[...] moje pytanie nie bralem tego cytocella wiec sie wypowiedziec nie mgoe w skladzie widac jakas kreatyne i taka sprawa po treningu 4 caps cm4 i miarka cytocell bedzie ok? czy za duza dawka kreatyny juz bedzie i ja wysikam...? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 23 Waga: 95 Wzrost: 185 Cel cyklu: masa/siła [...]
Witam..Rozpisałem sobie nowy plan i stosuje go od pon. Czuje dobrą pompe na treningu i czuje wszsytkie mięśnie i dobrze mi sie ćwiczy tym planem... teraz ten tydzień robie 3s x 15powt później kolejne 2tyg 12s x 12powt i tak przez 6 lub 8 tyg. czy moge ćw tak jak go sobie rozpisałem ? PONIEDZIALEK: 12 x 3 Klata: -Wycisk. sztangi prosto -rozpietki [...]
[...] lędźwiowym. Na razie odpuszcze sobie trening na 2-3 dni i zobacze jak sprawa się rozwinie. Myślałem żeby brać profilaktycznie coś na wzmocnienie stawów: i tu mam pytanie: 1.czym różni się glukozamina od kolagenu? 2. Która z tych substancji lepiej wzmocni stawy (a może brać to i to?) ? 3. Jakie preparaty polecacie? (Myślałem o 4FLEX, ale nie wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wakacji i na razie zrzuciłem 14kg. Lecz od początku sierpnia zacząłem także robić po 100-200 brzuszków, 500 podniesień hantlem oraz po 50 pompek. Nie pokoi mnie, że od czasu "pakowania" nie zrzucam w ogóle kilogramów. Chciałbym dowiedzieć się od was czy mięśnie dodają więcej niż tłuszcz kilogramów. Oraz co jeszcze powinienem ćwiczyć ;)
Witam panowie, od nowego roku zaczynam redukcje, proszę o ocenę mojego planu fbw 3 dni. przy rampie mogę zrobić jeszcze kilka serii ciężarem z ostatniej max serii? Czy na dwójki nie muszę już nic dorzucać? Czyli trening wyglądał by tak: A. 1. Przysiad Rampa 5powt 40-50-60-70-80-90-100-100-100-100 2. Podciąganie 4xmax 3. Wiosło hantlą 2x8 4. [...]
[...] miałem roczną przerwe w siłowni (praca za granicą)ale nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło jeżeli są jekies niedociągnięcia w moim cyklu to poprawcie nie wiem tez czy jezeli mam skłonnośc do ginokemastii nie powieninem cały cykl ciagnąc nolvadexu.W poprzednim cyklu pod koniec zaczeły mnie swedziec suty ale na szczęście miałem tamoxifen [...]
[...] i pedały z przodu . O coś takiego ( inny pewnie tańszy model ) : http://sportsklep.pl/thumbs/6d7452c1c7e4cd7dcb3d9310182e0244.jpg Pozdrawiam i liczę na opinie o chęci zakupu takiego sprzętu + ewentualny program ćwiczeń ( jazd czy brzuszków , pompek nie dam rady nawet jednej pełnej zrobić ) . I ewentualne wspomagacze spalania tkanki .
Moja charakterystyka: Mężczyzna (bardziej pasuje mezo - nie posiadam też szybkiej przemiany materii) Waga: 75kg Wzrost: 178 cm Trening na siłowni: 4 razy w tygodniu Inne sporty: obecnie brak Cel: Masówka (podbicie masy mięśniowej) Trening na siłowni: ułożony pod masę przez instruktora Dieta: 1 posiłek (9:00): Jaja kurze - JEDNO średnie [...]
